jak wygląda

rozumiem, że tylko na klatkę chcesz zastosowac ow programik silowy... rozklad grup wyglada ok- tylko nie wiem czy nie trzeba bedzie poprawek nanieśc na ten plan- ktory jak mniemam przenieść chcesz, zaadoptować do tego co wkleiles w linku

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

[...] 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO Triceps 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM NIEDZIELA Wolna jak to wyglada i czy nie za duzo cwiczen na bic i triceps a nie za malo na klate robie 3 serie 12-10-8 :)

[...] ci kolejność bo była okropna, wszystkie ćwiczenia które wykonujesz na 4*8 są twoimi głównymi, z nimi progresuj już i teraz i natychmiast i ciągle. z ćwiczeniami na 3*10 jak poczujesz że nadszedł czas, to po prostu dźwigaj ciężar. Nie komplikuj niczego, dostosowywuj plan do siebie z czasem i przemyśl ew. każdą zmianę dobrze. dodałem martwy [...]

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]

łamaną na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi Tak jak mowilem, jesli prosta powoduje bol to oczywiscie do niej nie namawiam, jesli jednak jestes w stanie wykonywac to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej [...]

[...] około 90-95 Mc około 80-90kg wymiarów kompletnie nie znam bo nie mierzę, patrzę w lustro i to jest mój wyznacznik. Nie jest dla mnie istotne co pokazuje centymetr tylko jak to wygląda. Orientacyjnie: biceps: ok 36-38 klatka: około 105-110 pas jakieś 75-80 dieta: B 2,8 (2.2 zwierzęcych), T 1,4 WW 4.8 Co do przysiadu. Jasne, ze nikt nie [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam teraz tylko praktycznie sztangę hantle ławeczkę, nakład i jakiś śmieszny wyciąg, śmieszny bo wygląda nie za fajnie jedno kółeczko na górze tylko i trochę kiepsko chodzi dlatego z ćwiczeń na wyciągu zrezygnowałem Poniedziałek: Plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

PakerZbreslau - pisze o redukcji a potem o budowaniu masy, a DARNOK35 o budowani od razu masy z lekką górką kcal. Jak to lepiej w praniu wygląda? Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-07-15 23:14:46

[...] jeszcze trochę tłuszczu siedzi ale z drugiej strony nie była to pełnoprawna redukcja tylko mini cut. Jak dla mnie widać bardzo dużą różnicę i tylko tak trzymać. A dodatkowo jak byś zestawił obok siebie zdjęcia z końca masy i te po mini cut to zdecydowanie łatwiej byłoby zobaczyć tę różnicę jaką udało Ci się uzyskać w tym czasie. Jak na okres [...]

Dobra widze ze musze sie glebiej wypowiedziec. Lapa jak dla mnie wyglada na 43, ogolnie biceps moze nie jest ah oh itp ale wiecie samego bica sie nie mierzy a tric ma niezly koles. Widac to na 1 zdjeciu ktore pozniej dal. Ogolnie zrobil ladna prace sam mam kolegow ktorzy sa wysocy i wiem jak cienzko jest im zrobic co kolwiek by wygladac troche [...]

ehhh jednak masz te 43cm w łapie ,szału nierobi twoje ramie ,ale ogólnie sylwetka wygląda na średnim poziomie tzw. widac że cwiczysz, a przemiane widac dużą od 1 zdięcia (1str.) do tych obecnych Jak to dobrze że nie jestem taki wysoki jak ty

jak to tygodniami wyglada?

hehe no ja tu mieszkam to wiecie jak sie dobrze wyglada to dopiero ma sie branie,fajne dupy sie nieoglaszaja a i takich tu niebrakuje ,te co daliscie i tak niepokonaja mojego bazyla co dalem wczesniej

jaruss teraz festyn wygląda na lipe poczekam na czas jak sie ściemni zabawimy

eh no mi sie zabardzo niepodoba, i w dodatku ja juz mam partnerke ale chcialem ci pomocmloda jest 28 lat dopiero nie wyglada na swoj wiekale coz nie wszyscy moga miec modelki tak jak ja kto musi przygarnac bazyla Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-15 22:25:26

Spoko.Ale i tak mi nie odpowiedziałes na moje pytanie:/.Pytam o to jak potem sie wyglada (jak zejdzie kreta) czy sie robi flak z mięśni czy sie wygląda tak jak przed tym:)

Dzieki grubas. Poprawa jakas tam jest :) mnam genetyczne predyspozycje do przyrostu silya na silowni tez ani troche sie nie oszczedzam! pracuje wiec jest i tak dobrze ze moge jesc tak jak podam nizej. Co do diety,nie jest to jaks super dieta a nawet nie wiem czy mozna to tak nazwaz ale tak to wyglada: 7:40 rano sniadanie: platki,6 jajek,jakies [...]